Erretzeari uzteko aholkuak

Denek ezagutzen dute erretze arriskuei buruz, baina horrek ez du eragozten milioika pertsonek zigarroak erosten jarraitzea eta ohitura honek daraman arriskuak inguratzen eta inguratzen. Nahiz eta hori ezabatu daitekeen sistema kardiobaskularren eta arnasguneen gaixotasunen kausa bakarra izan da eta horrela bizi-itxaropena eragiten du. Ondorioz, 5 milioi erretzaile baino gehiago eta 600 mila inguruk urtero munduan hiltzen diren erretze pasiboa pairatzen dutenak. Hau hondamendi naturalak eta gerrak baino gehiago dira.

Estatistiken arabera, egunero erretzen hasten dira 17 urterekin. Gizon gehiagok nikotina menpekotasuna dute, eta familiako kideak, ingurumena eta hezkuntza maila baxua ohitura eratzen laguntzen dute. Gaixotasunen nazioarteko sailkapenaren arabera (ICD-10), erretzeak substantzia psikoaktiboen erabilerarekin lotutako portaera-nahasteak aipatzen ditu.

Zer metodo aukeratzeko metodoa

Erretzeari utzi nahi diotenentzako hainbat laguntza aukera daude. Hauek dira eragina metodo farmakologiko eta psikologikoak. Motibazio eta laguntza handiarekin, zeure burua egin dezakezu, baina prest egon behar duzu, oso denbora atsegina ez izateko, ezeztatutako sindromea hain da. Azken zigarroaren ondoren 3-4 ordu igaro ondoren, erretzeko gogoa izan daiteke, geroago ahultasuna, gaitza, insomnioa, buruko mina, suminkortasuna eta arreta kontzentrazioa nahastu daitezke. Hala ere, 2-3 aste igaro ondoren, sintoma horiek pixkanaka desagertzen ari dira, eta bizitza normalera itzuliko zara. Zoritxarrez, erretzaileen% 4-7k soilik zigarroekin parte har dezakete, borondatez soilik oinarrituz.

Mendekotasun sendoago batekin, drogak erabiltzea posible da - nikotina ordezkoak. Laguntzarekin, gorputzean nikotina kontzentrazioa pixkanaka gutxitzen da, bere gabezia gutxiago nabaritzen da, eta ezezkoa luzeagoa da.

Horrek esan nahi du:

• nikotina duen mastekaria,
• inhaler,
• Ledes,
• Spray nazala,
• adabakia.

Nikotinari uko egiteko prest bazaude, berehala egin behar duzu berehala, baina prestatu gertaera hau ondo. Honek aholkuak lagunduko ditu.

Zure zeure burua erretzeari uzteko aholkuak

1. Ezarri data eta egin erretzeko plana. Data aukeratzea urrats garrantzitsua da. Aurreikusitako etorkizunean egon beharko luke, beraz, gogoan izan dadin, eta pentsatzeko unea izan da, baina aldi berean nahikoa gertu, motibazioa eta determinazioa ez galtzeko. Adibidez, 7-10 edo 21 egun igaro ondoren izan daiteke. Egun hau zure lagunei, maitatuei edo deitu norbaiti elkarrekin egiteko. Beraz, laguntza eta pizgarri osagarriak izango dituzu.
2. Aukeratu gehiago egokitzen zaizun metodoa. Zure terapeuta edo familiako medikua kontsultatu dezakezu, edo psikologo bat kontsultatu. Azaldu familiari hau egiten ari zarela beraientzat ere, zure egoera ulertzeko eta ezeztapen sindromea bizirauteko lagundu dezaten. Agian, emaitzarik onenean, hainbat modu erabili beharko dituzu aldi berean.
3. Helburu errealak ezarri. Astebete edo hilabete bat izan bedi zigarrorik edo urtebetez. Garrantzitsua da lortzea eta aurrera egitea.
4. Ezabatu erretzea gogorarazteko gai den guztia: zigarroak eta hutsik dauden paketeak, etxean errautsak eta autoan, pizgailuak, hodiak eta bestelako gauzak.
5. Galdetu oraindik erretzen ari diren familiari eta lagunei, zure inguruan ez egiteko eta ez utzi zigarroak ikus daitezkeen lekuan.
6. Beharbada, ahoan eusten ari zaren zigarro baten ordezkoak erabilgarri egongo zara: azukrea, azenarioa makilak, hortzik gabekoak.
7. Gogoratu zer erabiltzen ari zaren erretzeari uzten saiatzean, eta zer ez.
8. Erretzea arbuiatzeko egunean, "gelditu" esan behar duzu - ez da puff bakarra.
9. Distra zaitez beste jarduera batzuekin: kirolak, oinez, zaletasunak, batez ere ohitura txar batekin gaizki konbinatzen direnak (adibidez, igerilekura joatea).
10. Saiatu erretzeari aurre egin diezazun estresa, bilerak eta bestelako egoerak ekiditen.
11. Eguneroko ohiko errutinan aldaketak egitea: aldatu ibilbidea lan egiteko, edan te kafearen ordez, jan gosaltzeko arrautzak, baina txabola gazta.
12. Edan ur gehiago. Erretzea nahi duzunean, hau egin dezakezu sips txikietan, arnasa mantenduz.
13. Erretzeko gogoa zorrotz sentitzen duzun bakoitzean, saiatu arnasa sakona: sudurrean poliki-poliki arnastu behar duzu, arnasa hartu ahoan, birikak aire garbiez nola betetzen diren irudikatuz.
14. Aurkitu estresa arintzeko eta erlaxatzeko modu berria - Masaje, sauna, film berria enpresa atsegin batean.
15. Ezezkoa bitarteko bereziekin indartzea erabakitzen baduzu, hasi lehen egunetik aurrera eramaten. Harrera eskema jarraitu.
16. Helburua lortzen denean, esan iezaguzu eta ospatu zure askatasuna nikotinatik.

Erretzeari irten eta ez hobetzeko nahi dutenek, aholkuak horrelakoak izan daitezke: etengabeko elikadura batera edo ohi baino arinagoa, dieta eta mugitu ahalik eta gehien. Barazki, gordinak edo gisatuak, arrainak eta hegaztiak, haragi gorriaren ordez, landare gantzak erabili beharrean, animalien ordez, baita iparrorratzaren eta gozokien murrizketek ere lagunduko dute dieta arintzen.

Zure osasuna bakarrik zaindu dezakezu. Erabili edozein aukera mendekotasuna kentzeko.

Zergatik utzi erretzeari

Gehienetan, pizgarriena tabako erretzea kontraindikatuta dagoen gaixotasuna da: miokardioko infartua, hipertentsioa, kolpea, bronchi gaixotasun kronikoak eta biriketako sistema.

Erretzearen ondorioz, ia organo eta sistema guztien gaixotasunak garatzen dira. Adituen arabera, emaitza 15 urtetan kalitatezko bizitzaren iraupenaren jaitsiera da emaitza.

Nicotin betiko abandonatzeko erabakian indartzeko, ohitura txar hau alde batera utzi ondoren zurekin gertatuko diren aldaketen inguruko hainbat datu daude:

• 20 minutu barru, bihotzeko uzkurduren maiztasuna normalizatuta dago eta hipertentsioa gutxitzen da.
• 12 orduko epean, odolean karbono monoxido maila normalera erortzen da. Horrek esan nahi du CarboxyGhemoglobinen maila, hemoglobina lanetik kanpo uzten duena, odolean hazten utziko dela eta odol gorrien zelulek berriro ere oxigenoa eman dezakete organo eta ehunei.
• 2-12 aste igaro ondoren, odol zirkulazioa hobetzen da eta biriken funtzioa handitzen da.
• 1-9 hilabete igaro ondoren, eztul eta arnasaren gabezia gutxiago dira.
• Urtebete igaro ondoren, bihotzeko gaixotasun koronarioa (IBS) garatzeko probabilitatea erretzaile baten erdia da.
• 5-15 urte igaro ondoren, IBSren heriotza arriskua murriztu egin da, eta trazu baten probabilitatea balio berberetara murrizten da, ez-saltzaileei dagokienez.
• 10 urtez, biriketako minbizia garatzeko arriskua erretzaileen erdia da, eta ahozko minbizia, eztarria, esofagoa, maskuria, cervix eta pankrea garatzeko arriskua nabarmen murrizten da.

Pentsa zergatik irten nahi duzun. Eta idatzi arrazoi horiek: gaixotasunaren beldur zara, dagoeneko gaixorik zaude, maiteak zaindu nahi dituzu, adibide ona eman edo 15 urte bizi dira bizitza osoa.

Tabakoari eta nikotinari buruz ezagutzen dena

Gutxi gorabeherako estimazioen arabera, tabakoak 7000 produktu kimiko inguru ditu. Horietako 60 kartzinogeno frogatuak edo ustezkoak dira, hau da, zeluletan mutazioak sor ditzaketen substantziak eta tumorearen gaixotasunak garatzea ekar dezakete. Beste 250 substantzia gure gorputzeko hainbat zelula kaltetzeko gaitasuna dute.

Zigarroak ingurunean konbinatzen direnean, substantzia toxiko asko kearen alboan sartzen direnean (gertu daudenak arnastera behartuta daude), partikulak nagusiak baino askoz txikiagoak dira (erretzea zuzenean sakonago eta kantitate handietan sartzen dira arnas aparatuan eta kantitate handietan sartzen dira.

Nikotinak mendekotasuna eragiten du, drogaren antzekoa. Pertsona baten portaerari eta motibazioan eragina duten dopamina eta beste garuneko hartzaileei buruz jarduten du, erretzeko zigarro bakoitzaren "positiboa" eragina errepikatzeko eta konpontzeko. Nikotinaren berezitasuna da horren% 25 odolean erortzen dela eta 15 segundoren ondoren, garunean aurkitzen da, abiaduran berdinduta dago drogen barneko sarrerarekin. Aldi berean, gorputzean oso azkar apurtzen da, beraz 2 ordu inguru igaro ondoren "dosi" berria behar da dagoeneko.

Erretzailea erretzeaz lasai sentitzen den arren, egoera guztiz kontrakoa da. Nikotina adrenalina eta kortisolaren produkzioa estimulatzen du. Pertsona batek egoera estresagarrietan duen erreakzioaz arduratzen diren hormona hauek dira. Gorputzak opiaze bezala jokatzen duen garuneko neuronetan endorfinak askatzen ditu, garai hartan lasaitzen ari den pertsona bat dirudi.

Nikotinak mendekotasun psikologiko eta fisiko sendoa eragiten du, beraz, posible da batzuk bakarrik uztea. Gehienak (inkesten emaitzen arabera,% 70 dira) erretzaileek ohitura txar hau alde batera uzteko prest daude, baina ez dakite nola ez duten motibazio edo laguntza nahikoa. Batez beste, gutxienez hiru saiakera nabarmentzen dira.